散步有哪些好处？如何散步能够修养身心？

散步是老少皆宜的运动方式之一，其从容，闲适，不拘于形式。但是看似简单的散步，想要达到养生健身的目的，在散步时还需要掌握正确的方法才行。每天饭后散散步，是很多人都有的习惯，散步也属于一种对身体健康很有帮助的健身方式，那么散步有哪些好处？如何散步能够修养身心？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、散步有哪些好处

2、如何散步能够修养身心

3、散步方法有哪些

散步有哪些好处

1、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常妇女来说，散步可一定程度上的降低患该病的风险，从此推测出年轻的妇女也能够从散步中获得同样的好处。

2、帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）。

3、减少各种各样的病痛和周身不适

太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

4、有益心脏健康

研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法，一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。

5、保持苗条身材

每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单，太轻松了。越是运动量大的项目，越是没几个人去做。

6、愉悦心情

散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪，释放生活、工作上的压力，每次散步半小时就可以使你心情愉悦。一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。

如何散步能够修养身心

1、听音乐或唱歌

挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

2、观察路两侧的房子

在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

3、变化一下路线

都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧？可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

4、预设一个目的地

朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

5、带上心率检测器或计步器

很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

6、间隔训练

尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

散步方法有哪些

1、普通散步法

每分钟走60—90步，每次散步20—40分钟。此法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。

2、摆臂散步法

走路时两臂前后做较大幅度摆动，每分钟走60—90步，每次散步30分钟。此法适合患肩周炎、上下肢关节炎病人。

3、摩腹散步法

步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行。每分钟30—60步，每步按摩一周。此法适合消化能力弱及胃肠道病人。

4、快速散步法

每分钟走90—120步，每次30—60分钟。此法适合慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期以及身体健康的老年人。

5、反臂背向散步法

行走时将双手的手背放在后腰命门穴处，缓步背向行走50步，再向前行走100步，交替进行10—20次。此法适合患神经性疾病或腰腿痛病人。

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